trening 3 dni

3 treningi w tygodniu to trochę mało. Możesz robić więcej czy nie ma możliwości? Chcesz zrobić siłę więc polecam zejść na mniejszą ilość powtórzeni (rozgrzewkowo parę seri po 6-8 klata, 4-6 siady 6 martwy) pózniej same 2,3,ew 4. Pamiętaj, że cykl kreatynowy należy robić takie min 6tyg. Polecam znacznie dłuższe 8-12tyg. Brzuch rób jak najbardziej [...]

[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]

[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów : nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE : Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]

No wiec minął juz jakiś czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje [...]

[...] codziennie ale nie ćwicz ostro przypadkiem 2 albo i 3 razy dni pod rząd tych samych grup mięśniowych jeżeli chcesz chodzić dzień w dzień to polecam albo 1) na zmianę dni treningu siłowego i aerobowego (sam tak robię i polecam) 2) robić krótki trening siłowy obwodowy - wszystkiego po trochu ; a po nim np 30-40 min aeroby 3) robić krótki [...]

[...] i robiłem tzw pompki(zaczynałem od 10 powtórzeń) 4 serie, 1min przerwy Znowu drążek tym razem szeroki NACHWYT i 4 serie 10,8,5,4 Potem pompki 20,15,10 (na kostkach) Takim treningiem osiągnąłem 24 podciągnięcia(czasami udawało mi się wycisnąć 25)Oczywiście takie szybkie. Normalnych pełnych robie 20-21, pompek przy ścianie 16-17, 16 podciągnięć [...]

[...] (tryb siedzący) 1,4 x 1796 = 2514 3. Liczba kaloruu wydadkowana podczas ćwiczen: - biegam intensywnie 4 x w tygoniu po 40 minut. Z tabel z tejże książki wychodzi że jeden trening wpsla ok 600 kalorii. - ćwicze siłowo również intensywnie planem masowym co wychodzi ok 400 kalorii na trening. Stad moje pytanie: Czy w skiążce są dobrze ustalone [...]

[...] ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-03-01 12:19:02

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie staram się jeść w sposób zbilansowany, 5 posiłków, cel 1900-1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od pewnego czasu [...]

[...] w postaci tortillowych chipsow... no i trzy bite dni siedzenia, pisania ok 5 godz plus 3 w samochodzie ....ale wracam do zycia i cwiczenia i porannego biegania. plusem jest to ze MUSIALAM wstawac przed 6 wiec teraz tylko utrzymac ten dobry zwyczaj ....i bedzie ok miska i trening pozniej, musze jeszcze ogarnac chalupe po tych trzech dniach :-)

[...] opuszczaja sztange do samej ziemi przy kazdym powtorzeniu ..Ach ,troche niekumata jestem ale wole 3 razy dopytac niz robic to zle . U mnie wymowek nie ma jesli chodzi o treningi ,wrecz na odwrot ,gdybym dostala przyzwolenie latalabym 7 razy w tygodniu :-D ( w dni ,ktore trenuje czuje sie o wiele lepiej psychicznie ) ale dopiero w [...]

Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]

Witam, uzupełniam wczorajszą wypiskę. Wczoraj nie dałem rady, bo byłem wykończony DZIEŃ 3: TRENING: HIIT 30 minut na bieżni. Normalnie pot się lał strumieniami po takim treningu. Masakra jakaś Jak przyszedłem do domu to na ławeczce zrobiłem 3 serie brzuszków do upadłego. DIETA: o 8.oo mrożone owoce z jogurtem naturalnym i jogurtem probiotycznym: [...]

[...] sie kolejny raz waga na dzien dzisiejszy- 58,6kg moze faktycznie dam rade dobic do 55 wraz z koncem pazdziernika Czy ktorys z Panow M moglby ulozyc mi malutki plan treningowy?? tak zeby to mialo rece i nogi?? do dyspozycji step, skakanka,rowerek i orbitrek plan na 6 dni w tygodniu 3dni trening x2 rano i wieczorem 3dni trening x1 rano [...]

Witam, Trenuję treningiem ALRI(Power,Rep Range,Shock) 3x tydz i do tego robię 2-3x tydz brzuch w dni bez treningu.I moje pytanie jest takie czy się nie przetrenuję w ten sposób?? Trening brzucha to zazwyczaj 3 serie łączone unoszenia prostych nóg na poręczach+uginanie nóg na poręczach,3 serie na skosy i 3 serie crunchów. Do tego wspomagam się [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę carb cycling na zdobywanie masy przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej.Chciałem zapytać czy jest dobra czy nie.Dam dwa przykładowe dni, jeden treningowy a drugi nietreningowy. waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g [...]

po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]

a tak czasem przysiadu się nie "push'uje"? nie no to jest jakaś porażka ten trening.. w treningu push masz wiecej ciagniec niz pchań.. weź to ogarnij Tutaj masz ode mnie gratis 2 pierwsze dni. Poniedziałek i wtorek dajmy na to. Są tutaj ćwiczenia wielostawowe, ciężkie, z dużym obciążeniem. Kolejne 2 dni sobie dopasuj pod siebie.. Trening PUSH/PULL [...]

[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]